قديم 03-26-2020, 11:28 PM
  #1
عضو مميز
 الصورة الرمزية samerrami
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 1,303
samerrami is on a distinguished road
افتراضي تدريب لتعزيز اللياقة البدنية

7 تدريبات تدريب لتعزيز اللياقة البدنية لكرة القدم
إليك كيفية زيادة السرعة والقدرة على التحمل والقوة في الميدان
إذا كنت تطمح إلى الحصول على مستوى جيد من كرة القدم ، فستحتاج إلى العمل على التحمل.
يغطي اللاعب المحترف العادي الآن أكثر من 10 كم في مباراة مدتها 90 دقيقة. في هذه الأيام ، لا يتعلق الأمر فقط بزيادة سعة الرئة - لقد زادت متطلبات اللعبة بشكل كبير بحيث أصبحت أكبر وأكثر قوة وانفجارًا أكثر أهمية من أي وقت مضى.



مع ذلك ، إليك نظام تدريب اللياقة البدنية الوحيد الذي تحتاجه.
1. أن تكون قادرة على تشغيل لعدة أيام
احصل على حلقة مفرغة أو ابحث عن أي مساحة مفتوحة مناسبة للتشغيل. لا يعد التدريب الفاصل منشئي القدرة على التحمل التقليدي ، ولكن هذا ما ستجده لدى معظم لاعبي الدوري الإنجليزي الممتاز للمساعدة في تحسين VO2 Max (الحد الأقصى للمعدل الذي يمكن به لجسم شخص أن يستهلك الأكسجين أثناء التمرين) ، ليصل إلى أقصى حد في الركض بسرعة عالية قبل الركض ثم الخروج مرة أخرى ، والسماح لهم ببناء القدرة على التحمل والازدهار في عمق الوقت الإضافي.
التدريبات: نفذ أربع دقائق للركض وأربع دقائق لتكرار الإيقاع أربع مرات. حاول مزج القدم حول المخاريط مع الركض الخاص بك أيضًا.



2. تعظيم سرعة العدو
من الناحية التقليدية شيء يمتلكه الجناحون فقط ، أصبح من الضروري الآن للاعبين في جميع المناصب الحصول على سرعة العدو. اقترب من نهاية مسيرتهم المهنية ، حتى العظماء الجدد بما في ذلك ريو فرديناند سوف يعترفون بمدى صعوبة الأمر.
إن زيادة إمكاناتك في الركض بسرعة إلى أقصى درجة تجعلك ترفعك رأسك وكتفيك فوق الباقي ، لذا حاول استخدام جرارات مزلقة موزعة وسباق مظلات ، مما سيساعد على دفع ساقيك إلى ما هو أبعد من إمكاناتهم.
من خلال زيادة القوة في أوتار الركبة وعضلات الفخذ مع حركات متساوية القياس وغريبة الأطوار تحت ضغط متزايد ، ستصبح تاجر سرعة في أي وقت من الأوقات.
التدريبات: خمس جولات من شد 50 م مزلقة ، أو حبال بنجي ، مع راحة 30 ثانية بين.



3. تصبح أكثر انفجارا
يبدو أن النجوم مثل إيدن هازارد قادرون على الوصول إلى نقطة انطلاق بالفعل في منتصف الأسبوع المقبل ، ولكن في حين قد يبدو الأمر طبيعيًا ، فإن الكثير منه يرجع إلى العمل الشاق. الأمر كله يتعلق بالقوة المتفجرة.






7 تطبيقات للياقة البدنية رهيبة التي لن يكل فلسا واحدا
كان هذا المدرب الشخصي غريب بعض الشيء على أي حال ...
التدريب من أجل هذا ليس من أجل الأشخاص الموهوبين ويتضمن أقصى قدر من الجهد والتقنية الممتازة ، ولكن مع هذا يأتي مكافأة كبيرة ، وتحولك إلى رقم 10 فتاك مع منعطف مخيف للسرعة.
ولتحقيق ذلك ، قم بإجراء حركات plyometric مثل مثبطات القرفصاء ، و burpees مع قفزات مدمجة مع أي نوع من قفزة القرفصاء ، بما في ذلك قفزات الصندوق plyometric ، وقريباً سوف يأكل المعارضون غبارك.
التدريبات: تقفز أربع مجموعات من 10 صناديق أحادية الساق على كل جانب ، مما يزيد من ارتفاع المربع كل أسبوع.
4. تحسين تغيير الاتجاه الخاص بك
سيكون كل شيء جيدًا وجيدًا إذا كنت سريعًا ، ولكن إذا توقف ذلك بسرعة خط مستقيم ، فستكون مقيدًا بالأجنحة. يجب أن يكون كل لاعب كرة قدم قادرًا على تغيير الاتجاه في أي ثانية والقيام بذلك بسرعة ، دون التعرض لخطر الإصابة والحفاظ على الكرة تحت السيطرة.



تدريبات المخروط التقليدية هي وسيلة سهلة لتحسين خفة الحركة للاعب ، بما في ذلك سباق التعرج ومضمار المكوك. لا تنس الكرة ، إن gamechanger الحقيقي قادر على الجري والانعطاف بإمالة كاملة ، لكن مع ذلك تبقى الكرة تحت السيطرة.
التدريبات: يتم ببطء التعرج خلال 10-20 المخاريط وضعت في شكل متعرج ، والعودة مرة أخرى ، وزيادة سرعتك في كل مرة ، قدمك دفع الكرة في جميع أنحاء.
5. تطوير الاستقرار الصخور الصلبة الأساسية
عندما تبحث عن لاعب يقوم بالفعل بزيادة كل جانب من جوانب اللياقة البدنية إلى مصلحته ، سيكون من الصعب عليك أن تنظر إلى ما بعد ليونيل ميسي. التهرب من المدافعين من خلال التوازن والسرعة المذهلين لأنهم جميعا يرتدون من إطاره الضئيل ، فإن صانع الألعاب المهذب على مستوى آخر لبقية منافسيه.
ليس كلنا نعمة بمركز ثقل منخفض ، يف يمكنك محاكاة ذلك ببضع بوصات إضافية؟ الحيلة هي أن تعطي لنفسك جوهر الصخور الصلبة.



الصوت إلى التدريبات الخاصة بك
تحقق من قوائم التشغيل الثلاثة المصممة خصيصًا لتحفيز سبوتيفي لتحفيزك خلال كل مرحلة من رحلة اللياقة البدنية في عام 2017
ولكن قبل أن تتوجه للقيام بتمارين رياضية وأزمة ، فإن الاستقرار الأساسي الحقيقي يأتي من خلط بعض التمارين غير المستقرة مع نظام التدريب الخاص بك. هذا يعني القرفصاء على كرة بوسو ، باستخدام شريط T للرافعة الميتة الرومانية ذات الساق الواحدة أو الحصول على TRX لبعض الرافعات الخشبية ، والتي ستختبر جميعها جوهرك وتحسن ثباتك عندما تتجول الكرة.
التدريبات: أي مما ذكر أعلاه لمدة ستة ممثلين لكل منهما ، مع استراحة لمدة ثلاث ثوانٍ.



6. اجعل نفسك أقوى
تجاهل تدريب القوة على مسؤوليتك. أيقظت التطورات في علم الرياضة عالم كرة القدم على الآثار الإيجابية للتخصصات مثل رفع الأوليمب وتدريب المقاومة العامة.
كل الحركات المركبة الكبيرة مثل القرفصاء والصدمات المميتة والطعنات جميعها لها تأثير إيجابي كبير عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل القوة المتفجرة والسرعة الكلية وخفة الحركة والاستقرار الأساسي. ومع ذلك ، فإن أكبر فائدة من تدريب القوة تكمن في الوقاية من الإصابات. يعزز برنامج المقاومة الصلبة مكاسب القوة في الأربطة والأوتار والهيكل العظمي العام.
التدريبات: خمس مجموعات من ستة ممثلين للقتلى المميت ، يجلس القرفصاء والطعنات طوال الأسبوع.
7. ترك الوقت للتعافي
نظرًا للمتطلبات المحمومة للعبة الحديثة ، السندوتش في جلسة تدريبية بعد جلسة التدريب بين الألعاب ، فقد تتخيل أن لاعبي كرة القدم ليس لديهم الكثير من الوقت للتعافي. لكن وراء الكواليس ، يتركون متسعًا من الوقت للراحة. يجب أن يكون الاسترداد جزءًا كبيرًا من نظام التدريب الخاص بك أيضًا ، والتأكد من قيامك بذلك بشكل صحيح قد يوق عن الوصول إلى أعلى مستويات اللياقة لديك.
التدريب لمساعدة الجسم في تجديده أمر حيوي. تكون لفافة الرغوة جيدة بشكل خاص لمنع تراكم اللفافة وتقليل DOMS (تأخر ظهور آلام العضلات). يجب عليك أيضًا التأكد من أن التغذية الخاصة بك صحيحة وتستغرق بعض الوقت لتمتد بعد المباراة.



تأكد من أنك: اقضي ما لا يقل عن 10 دقائق بعد جلسة تدريب تمدد أو تدحرج الجزء الأسفل من جسمك.



j]vdf gju.d. hggdhrm hgf]kdm hggdhrm hgf]kdm

samerrami غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
لتعزيز, اللياقة, البدنية, تدريب

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الإعلان كاتب الإعلان المنتدى مشاركات آخر مشاركة
 [ خدمات عامة ] : دبلوم تدريب الطيران ضياء الرياض 0 02-24-2020 11:24 PM
 [ خدمات عامة ] : أقوى تدريب احترافى فهد العصيمي الرياض 0 02-13-2019 08:21 AM
 [ خدمات عامة ] : دورة تدريب المدربين شيماء إلحربي الرياض 0 04-24-2018 08:18 PM
 [ خدمات عامة ] : تدريب فى مجال السكيرتارية fahed mubark البحرين 0 02-08-2017 04:42 PM
 [ خدمات عامة ] : مركز تدريب مميز AljentelAds الخرج 0 12-31-2016 03:12 PM

Bookmark and Share


الساعة الآن 08:52 PM

الموقع غير مسؤول عن اي تعاون تجاري بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء واتفاق
الإعلانات والردود والمشاركات لا تعبر عن رأي الموقع ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ( ويتحمل كاتبها المسؤولية كاملة )

الصفحة الرئيسية - الأرشيف - الصفحة الرئيسية - اتصل بنا - الأعلى

دقات قلبي - شات صوتي - استضافة - تصميم مواقع - شات سعودي - صيف كام - سعودي كامات - شات عسلي - بنت ابوي - سعودي كام


SEO by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180